por Dra. Sarah Eagger
“Cuando la luz del amor bondadoso se encuentra con las lágrimas del sufrimiento, surge el arcoíris de la compasión”. Un dicho de Myanmar.
Aprender a ser amable con uno mismo es un aspecto muy profundo e importante de nuestro viaje espiritual. A menudo nos sentimos indignos de ser amados o terminamos siempre tratando de complacer a los demás, por lo que tratarnos con compasión es vital. Ser amable con uno mismo abarca la energía vital de la sanación y es una parte intrínseca del crecimiento espiritual. Una vez que comprendemos la dinámica y la importancia de la autocompasión, nos hace más fuertes, más independientes y nos abre el corazón.
“Conócete a ti mismo” es una máxima filosófica inscrita en el Templo de Apolo en el antiguo recinto griego de Delfos, y encierra una profunda verdad espiritual. Cuando me doy cuenta profundamente de que soy un ser espiritual y no el cuerpo físico que habito, tomo conciencia de que la energía central de mi ser es el amor. Me doy cuenta de que soy amor; tengo amor dentro de mí. Es parte de mi identidad central, mi ADN espiritual.
La palabra compasión significa “sufrir con”. No es que suframos con otros, porque es mucho más complejo que eso, sino que tiene que ver con nuestra relación con el sufrimiento, el dolor y la tristeza y cómo nos relacionamos con esos momentos de la vida, que todos atravesamos.
Paul Gilbert, un psicólogo clínico británico, define la compasión como la “profunda conciencia del sufrimiento de uno mismo y de otros seres vivos, junto con el deseo y el esfuerzo de aliviarlo”. La compasión es una energía poderosa y es algo que todos podemos dar a los demás y a nosotros mismos. La compasión incluye:
Atender al otro, es prestar atención al otro, tener comprensión de lo que le sucede, es tener una respuesta empática a la angustia de los demás.
Sentir empatía es tomar una acción reflexiva y apropiada para ayudar a aliviar el sufrimiento de los demás (Atkins y Parker 2012)
¿Por qué es importante ser activamente amable con uno mismo? “Para que alguien desarrolle una compasión genuina hacia los demás, primero debe tener una base sobre la cual cultivar la compasión. Esa base es la capacidad de conectar con los propios sentimientos y de preocuparse por el propio bienestar. Cuidar a los demás requiere cuidar de uno mismo”. El Dalai Lama, 2012
Sin embargo, ser amable con uno mismo es algo en lo que la mayoría de nosotros no somos muy buenos. Kristen Neff es profesora asociada en el departamento de Psicología Educativa de la Universidad de Texas, Austin, EE. UU y nos dice que hay tres componentes de la autocompasión:
1. Atención consciente: “darse cuenta”; tenemos que saber dónde nos duele para poder responder a nuestro yo. Tenemos que sentirlo para poder sanarlo.
2. Humanidad común. No estamos solos. Somos ocho mil millones en el planeta, por lo que es probable que compartamos los mismos sentimientos que miles de millones de personas en un momento dado.
3. Amabilidad con uno mismo. Tratarnos como trataríamos a un querido amigo, ya sea tomándonos de la mano, suavizando el tono de voz, teniendo cuidado con las palabras que decimos. Todo esto requiere coraje y sabiduría.
Una de las razones por las que la mayoría de nosotros no somos muy buenos en la autocompasión es que muchos de nosotros pasamos la mayor parte de nuestro tiempo sintiéndonos enojados, estresados y ansiosos. Estamos desequilibrados y estamos liberando demasiada adrenalina (respuesta al miedo) o dopamina (adicción por "hacer") en nuestros cuerpos. Necesitamos pasar más tiempo en un espacio seguro y conectado donde liberemos más oxitocina y endorfinas, las hormonas del amor y la calma. Es por eso que la meditación es una forma de recuperar nuestro equilibrio. En la meditación, nos conectamos con nuestro yo real, el alma, y con la Fuente Universal superior de amor y paz.
Al hacerlo, desencadenamos, a través de nuestros pensamientos y sentimientos, la respuesta fisiológica de calma y amabilidad, la respuesta compasiva. Cuando practicamos la autocompasión, reflejamos de manera auténtica nuestra verdadera naturaleza espiritual de amor y paz.
Dra. Sarah Eagger , es practicante de Rajyoga desde hace mucho tiempo, es presidenta de la Fundación Janki y psiquiatra consultora jubilada que trabajó en el Imperial College de Londres. Su libro, Quietud en la tormenta, 7 herramientas para afrontar el miedo y la incertidumbre, se publicó recientemente.
THE DAILY GUARDIAN 21 DE FEBRERO 2025 Nueva Delhi